Incorporate these stretches into your routine to enhance flexibility, increase range of motion, and reduce…
adminMarch 9, 2024
Staying hydrated enhances the overall running experience and improves performance. It can improve joint lubrication,…
adminNovember 12, 2023
Most people in colder climates gain a few pounds in the winter, and that’s ok.…
adminNovember 4, 2023
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
adminNovember 4, 2023
Cold weather running is better in some ways, think of the pros. There’s fewer pedestrians…
adminNovember 3, 2023
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
adminOctober 29, 2023
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
adminSeptember 24, 2023
Fueling is when a runner consumes food or drinks during their run to maintain energy…
adminSeptember 24, 2023
